단 하나의 영양제만 평생 먹어야 한다면 단연 오메가 3을 선택할 만큼 오메가 3이 인체에 긍정적인 효과를 준다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 그래서인지 가장 고르기 어렵고, 가장 많은 곳에서 생산합니다. 오메가 3의 선택기준과 그 기준에 맞는 오메가 3을 알아보겠습니다.
좋은 오메가3 선택하는 방법 및 오메가3 추천
오메가3가 인체에 미치는 긍정적 효과
1. 심혈관 질환 개선
생선에 주로 포함되어 있는 오메가 3은 혈관 내 지방농도를 낮추어 맑고 깨끗한 혈액을 체내에 순환하도록 돕는 역할을 합니다. 깨끗해진 혈액은 혈전을 방지하고, 심장과 신장 간에 무리가가 가지 않게 체내를 순환하여 혈압 및 맥박 조절에 크게 도움이 되며, 혈관질환으로 인하여 생기는 모든 질병을 예방하는데 아주 도움이 됩니다.
2. 염증반응 감소
오메가3의 긍정적 효과 중 또 다른 역할을 하는 것은 바로 체내의 면역체계를 강화하는데 도움이 되는 점입니다. 오메가 3은 염증제거효과가 있어 염증을 감소시키며, 염증이 감소되면 백혈구의 활동을 도와 면역체계가 강화되는 효과가 있습니다.
3. 뇌 기능 향상
오메가 3은 신경계를 구성하는 중요한 성분으로 신경호르몬 전달을 촉진하여 뇌를 활성화시켜 뇌기능을 향상합니다. 30대 이후로는 뇌세포가 감퇴하기 때문에 미리 오메가 3을 먹어 뇌기능을 감퇴하지 않도록 유지할 수 있습니다.
4. 눈 건강 도움
오메가3는 건조한 눈을 개선하여 눈의 피로도를 낮추고 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
좋은 오메가3를 선택하는 방법
1. 순도 80% 이상 / EPA & EHA 합이 500~2000mg인 제품
오메가 3을 잘 만드는 회사의 기준은 한 캡슐에 순도 80% 이상의 오일을 함유한 기술을 보유한 회사입니다. 1일 섭취 용량 1 캡슐에 1,000mg 라면 EPA+DHA의 합이 800mg이 되어야 순도가 80% 이상의 제품이 됩니다. 하지만 단점은 순도 80% 이상의 제품은 많이 비쌉니다. 꾸준히 복용하는 것이 중요하니 , 가격과 성분을 절충해서 구매하시길 바랍니다.
2. 저온추출 (초임계) 공정 제품
생선 오일들은 고온에서 산패가 일어나는데 산패된 오일 섭취는 발암물질과도 같습니다. 저온추출 방식으로 만들 오메가 3은 산패율이 낮으며 중금속 함류량이 낮은 높은 기술력으로 생산됩니다.
3. 비타민E 함유제품
생선 오일은 산패가 쉽게 되기 때문에 산화방지 역할을 하는 비타민E 함유 제품을 선택하여 구매하시면 됩니다.
5.PTP 블리스터 개별포장 제품
생선오일은 공기, 온도, 습도 등에 영향을 많이 받기 때문에 개별포장된 제품으로 드시는 것이 안전합니다.
6. 총 정리
순도 80% 이상의 비타민E 함유된 초임계 공정의 개별포장제품을 구매하세요!
TG, EE, rTG
1. TG (1세대)
TG는 오메가3가 시중에 처음 선 보였을 때 만들어진 형태의 오메가 3으로 순도 30% 미만의 제품들입니다. 흡수율과 생체이용률은 높으나 순도 30% 미만의 오일들은 체내 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
2. EE (2세대)순도95% 이상으로 아주 높은 제품이지만 흡수율 및 생체 이용률이 떨어지고 복용 시 소화가 잘 되지 않으며 부작용이 생길 수 있습니다.
3.rTG (3세대)rTG제품은 순도 95% 이상의 흡수율이 높고 생체이용률이 높은 완성도 높은 오메가 3입니다.
오메가 3 제품 추천
좋은 제품 고르는 방법은 알려드렸지만, 사실 그 모든 걸 만족하는 제품을 찾는 것은 어렵습니다. 시중에는 너무 많은 제품이 있고, 그것을 일일이 알아보는 건 시간이 많이 걸리기 때문인데요. 모든 조건을 만족하는 오메가 3은 생각보다 비쌉니다. 그래서 제가 가격대비 성분이 좋은 제품을 추천드리겠습니다.
1 캡슐 1367mg 용량에 포함된 EPA와 DHA의 합이 1200mg로 순도 90% 이상의 제품입니다. 비타민 E도 함께 함유하고 있는 좋은 제품이네요. 1일 1 캡슐로 먹기 편하게 구성되어 있습니다. 모든 조건을 다 만족하는 제품은 비쌀 수밖에 없습니다만.. 가격 빼곤 나무랄 곳 없는 제품입니다.
1 캡슐 1,007mg 용량에 포함된 EPA와 DHA의 합이 600mg로 순도 60%의 제품입니다. 비타민 E도 함께 함유하고 있는 좋은 제품이네요. 국내에서 인기가 많고 가성비가 좋은 제품입니다.
1 캡슐 1,407mg에 EPA + DHA의 합이 1250mg의 순도 90% 제품입니다. 역시 비타민 E를 함유하고 있습니다. 노르웨이 기업인 Epax는 180년간 오메가 3을 제조하였고 Epax의 체계적이고 높은 수준의 공정을 따른 시스템을 가동하는 곳의 원료를 사용한 제품입니다.
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오메가 3 와 함께 먹으면 좋은 영양제
오메가3는 어떤 영양제와도 조합이 좋습니다. 현재 나의 상태에 따라 더 필요한 구성성분을 추가해서 드시면 좋은데요.
신체에 크게 이상은 없지만 피로가 자주 쌓이고 , 건강을 미리 챙기고 싶으신 분들이라면 오메가3 + 멀티비타민 + 코큐텐 조합을 추천드립니다.
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