50세에 많이 발병한다고 하는 오십견, 현대에는 30대부터 70대까지 많은 분들이 통증을 호소합니다. 오십견이란 무엇인지, 오십견에 좋은 음식, 영양제, 치료방법 및 혼자서 운동할 수 있는 방법까지 알려드릴게요.
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오십견이란 무엇일까?
오십견은 어깨에서 발생하는 질환으로, 정식 명칭은 Frozen Shoulder 로 , 동결견이라고 합니다. 50세에 어깨에 많이 발생 간다고 하여 오십견이라고 명칭 하며, 어깨에 있는 관절낭염이 염증으로 들러붙어 두꺼워지고 딱딱해지는 것을 이야기합니다.
오십견은 팔을 옆으로 벌리는 동작이 어느 구간에서 잘 되지 않으며 , 자는 시간에 통증이 일어나는 극심한 야간통을 유발합니다.
발병 초기부터 약 9개월째 까지 통증이 심하며, 그 이후로는 점점 호전되는 양상이 보입니다. 이때 병원진료나 재활치료를 통해 운동범위을 늘리고 통증을 조절하는 것이 좋습니다.
오십견은 어깨를 많이 사용한다고 발생하는것이 아닙니다. 발병률의 70%는 잘 쓰지 않는 어깨에서 발병하기 때문입니다. 또한 회전근개 파열 및 어깨수술의 병력이 있으신 분들이 통증 때문에 적극적인 재활훈련을 하지 않았다면 , 그 또한 오십견의 원인이 됩니다.
오십견에 좋은 치료방법
진단
오십견은 스스로 진단하는것이 아주 위험합니다. 단순 통증인지, 다른 부분의 문제인지, 오십견인지 알아보기 위해 반드시 정형외과에 가서 정확한 원인을 알아내야 합니다. 오십견은 X-ray 상으로는 정확한 진단이 어렵습니다. 초음파 및 MRI를 통하여 어깨관절의 문제를 정확하게 확인 후 진단이 가능합니다.
스테로이즈 주사 및 체외충격파
오십견으로 통증과 운동범위의 제한이 시작되었다면, 유착과 염증을 없애기 위해 어깨를 투시하여 어깨관절 안으로 생리식염수를 주입하여 어깨를 부드럽게 만들고, 염증완화를 위한 스테로이드를 주입하는 주사치료 및 체외충격파 치료가 있습니다.
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오십견에 좋은 영양제
오십견도 영양제로 어느정도 완화가 가능합니다. 치료와 함께 병행하여 준다면 좋은 효과를 기대하실 수 있습니다. 오십견 증상이 있으신 분들은 오메가 3, 글루코사민, 콘드로이틴, MSM과 같은 관절건강에 좋은 영양제를 추천드려요.
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오십견 관리에 좋은 음식
퀴노아 & 연어 / 생선
퀴노아는 필수 아미노산 함유로 관절에 필요한 단백질을 제공하는데 효과적입니다. 연어 및 생선또한 단백질이 풍부하며, 오메가 3이 풍부해 어깨 관절을 부드럽게 하는데에 크게 효과가 있습니다.
계피 & 아몬드
계피는 항염증 효과가 있어 어깨염증 완화에 좋습니다. 음료나 차로 끓여 마시기 좋습니다. 아몬드 역시 비타민E 함유로 역시 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
오십견 스트레칭 방법
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