눈은 건강할 때부터 챙겨야 하는 신체건강 중 하나입니다. 하지만 스마트폰 및 전자기기 사용으로 인해서 눈 건강이 많이 저하되고 있습니다. 눈 건강을 위해 필요한 영양제 루테인의 효능, 루테인 섭취를 권장하는 사람, 루테인을 고를 때 주의사항 및 루테인 제품을 추천해 드리겠습니다.
안구 건강에 좋은 성분인 루테인영양제 추천 Best 3
✔︎ 눈 건강에 좋은 영양성분 종류
건강한 눈을 유지하는 데에 도움이 되는 영양소는 비타민 A , 루테인 , 지아잔틴, 아스타잔틴, 오메가 3 가 있습니다.
- 비타민A는 시력유지에 도움이 됩니다. 눈 건강에 좋다고 알려진 당근에 가장 많이 함유되어 있는 것이 비타민 A인데요. 비타민 A 부족시 야맹증이 생길 수 있습니다.
- 오메가3는 안구건조증에 도움이 됩니다. 주로 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있으며, 오메가 3의 지방이 눈물층의 보호막 성분과도 같아 안구건조 증상완화에 도움이 됩니다.
- 루테인 / 지아잔틴은 눈의 황반 구성 성분입니다. 루테인과 지아잔틴은 체내에서 합성되지 않기 때문에 개별로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 꾸준한 섭취 시 백내장의 위험을 낮춰줍니다.
- 아스타잔틴은 눈의 긴장/이완 속도를 개선하며 눈 피로도에 크게 도움이 되는 성분입니다.
✔︎ 루테인의 효능
루테인은 황반기능에 도움을 주며, 백내장을 예방하는 데에 도움이 됩니다. 특히 50대 이후에는 황반색소가 절반으로 줄어든다고 하는데요. 체내에서 따로 합성되지 않는 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 황반색소의 밀도가 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
또한 40대 이후로는 사물을 선명하게 보게 하는 수정체의 탄력이 줄어 노안이 발생하게 됩니다/ 루테인을 섭취하였을 때 근점조절의 개선에 효과가 있다는 논문이 2014년 Immunology , Endocrine and Metabolic Agensts in Medicinal Chemistry에 발표되었습니다.
✔︎ 루테인 섭취를 권장하는 사람
- 눈이 쉽게 피로한 분들
- 눈이 침침한 분들
- 컴퓨터 작업을 주로 하는 직장인
- TV, 스마트폰을 장시간 보는 분
- 장시간 운전 및 야간운전 하는 분
- 황반변성으로 인해 시력을 더 나쁘지 않도록 유지하고 싶은 분
✔︎ 루테인을 고를 때 주의사항
루테인 , 지아잔틴, 아스타잔틴이 모두 함유된 제품을 고르시는 것이 좋고, 루테인이 20mg / 지아잔틴이 4mg 함유된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 까닭은 루테인 20mg : 지아잔틴 4mg을 먹은 실험에서 황반색소의 농도가 가장 높아졌기 때문인데요. 미국 국립보건원에서는 루테인과 지아잔틴의 비율을 5:1로 섭취하도록 추천하고 있습니다.
✔︎ 안구건강에 좋은 성분인 루테인영양제 추천
더작의 루테인 지아잔틴 아스타잔틴은 루테인 5: 지아잔틴 1의 비율로 최대 섭취량인 24mg를 만족시키는 비율로, 아스타잔틴도 6mg 함유되어 있어 안구건강에 도움이 되는 필수적인 영양소인 세 가지 원료를 모두 포함하고 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 E, 엽산, 비타민D, 베타카로틴을 함유하여 세포 및 뼈의 성장 및 항산화 작용을 하는 데에도 도움이 됩니다.
✔︎ 닥터파이토 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 더 알아보기
닥터파이토의 제품 역시 루테인 지아잔틴 아스타잔틴이 5:1의 비율로 들어간 제품입니다. 기능성 원료인 아스타잔틴 함유도 되어있으며, 4주의 섭취기간에 40명을 대상으로 정량 섭취하였을 때 눈의 긴장 / 이완 조절속도가 크게 개선된 연구결과를 발표하였습니다. 뿐만 아니라 비타민 E, 엽산, 베타카로틴, 비타민 B1 , B2, 비타민D가 함유되어 있어 복합적인 기능성 제품으로 알려져 있습니다.
닥터란의 제품 또한 루테인과 지아잔틴이 5:1의 비율인 20mg / 4mg로 함유되어 있으며 아스타잔틴 6mg으로 모두 동일한 함량을 가지고 있습니다. 닥터린의 제품에는 베타카로틴, 비타민E, 비타민 D, 아연이 추가적으로 함유되어 있습니다.
위의 모든 제품들은 비슷한 성분 함량을 가지고 있으며, 추가성분이 조금 차이가 있습니다. 하지만 유의미한 정도는 아니니, 세 가지 제품 중 할인하고 있는 제품으로 구매하셔서 드셔도 괜찮겠습니다.
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