침묵의 장기라고 불리는 간, 간은 80% 이상이 손상될 때까지 아무런 증상이 없어 더욱 무섭고, 관리를 해줘야 하는 장기입니다. 간 건강에 좋은 생활습관 및 간이 나빠지면 겪을 수 있는 질환, 간 건강을 좋게 만드는 습관 및 간 기능을 개선할 수 있는 영양제를 소개해드리겠습니다.
간에 좋은, 간해독, 간기능 개선 영양제 추천 Best 5
간 건강을 나쁘게 만드는 생활습관
1. 과도한 음주
음주는 간 세포를 파괴시키는데 가장 큰 역할을 합니다. 음주 이후 알코올을 분해하는 장기는 간으로 알코올의 90% 이상을 간에서 분해합니다. 알코올의 주 성분인 아세트알데하이드를 간에서 해독하면서 간 기능을 서서히 저하시키는 원인이 됩니다.
2. 고지방, 당류 섭취
콜레스테롤, 트렌스지방이 많이 함유된 음식 섭취는 간에 지방을 축적시키는 주범입니다. 지방간은 간질환의 위험도를 높입니다. 뿐만 아니라 설탕 섭취도 간에 아주 해롭습니다. 설탕이 들어간 음식 중 가장 위험한 것은 탄산음료, 주스 등의 액상과당입니다.
3. 갈아마시는 즙
건강을 위해 아침에 하루 한 잔 건강음료를 갈아서 드실 텐데요. 마시는 액체타입의 즙들은 모두 그 영양소를 간에서 분해하게 됩니다. 간 기능을 과도하게 많이 쓰는 것도 간 건강을 해치는데 큰 원인이 됩니다.
4. 수면 부족
수면 시간 충분하지 않다면 이는 혈당을 조절하는것에 큰 문제가 생깁니다. 수면은 인슐린 대사에 영향이 있어 수면이 부족하면 당뇨병에 걸릴 위험도가 높아지는데요. 간은 인슐린 대사에 가장 큰 역할을 합니다.
간 건강에 좋은 생활습관
1. 식이섬유가 많은 음식 섭취하기
섬유질과 식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취하는것은 간 건강을 유지하는 것에 크게 도움이 됩니다. 자몽과 포도 같은 간에 좋은 과일 섭취도 좋습니다. 하지만 과일은 당류가 높으니 적당한 양을 드시는 것이 좋습니다.
2. 운동하기
과체중 및 비만은 각종 성인병의 원인으로 콜레스테롤 수치 및 지방간이 생길 확률이 높습니다. 건강한 식습관 및 규칙적인 운동 습관으로 이를 개선하여 간 건강을 유지하는것이 좋습니다.
3. 금주
간 기능의 대부분은 음주로 인해 망가집니다. 간은 손상되면 다시 회복되지 않기 때문에 적당한 음주와 음주 이후에는 간이 휴식할 수 있도록 휴식기간을 두어야 무리가 가지 않습니다.
간 기능 개선에 좋은 영양제 종류
밀크시슬
밀크시슬은 실리마린이 함유된 영양제로 간 기능 개선에 효과가 좋습니다. 실리마린은 항산화, 항염증 효과가 있어 간 기능 개선에 도움이 됩니다.
글루타치온
글루타티온은 항산화 효과가 있는것으로 알려져있습니다. 스트레스에서 오는 활성산소 제거에도 좋아 스트레스완화에 도움이 되며, 간에서 독성물질들을 해독하는데 크게 도움이 되어 알콜 중독 및 간 치료에 쓰이는 성분입니다. 또한 피로개선에 도움이 되며 글루타치온의 주 성분이 되는 비타민 c , 비타민 e, 알파리포익산 등이 항산화 효과를 일으키며 멜라닌 생성을 억제해 미백에도 도움이 됩니다. 아이유 백옥 주사라고 불리는 글루타치온 주사가 바로 이 같은 효과로 나타납니다.
밀크시슬 추천 Best
밀크시슬(실리마린)을 고를 때는 함량 130mg 이상을 먹게 되면 이 역시 간기능에 무리가 가기 때문에 함량을 정확히 보고 구매하시는 것이 좋습니다. 또한 유기농 식품으로 선택하여 드시는 것이 좋습니다.
솔가의 밀크시슬은 식약처가 고시한 1일 최대 섭취량 실리마린 130mg로 합성향로 및 착색료가 없는 제품입니다. 약품의 변질을 막아주는 갈색병은 솔가의 트레이드마크로 제품의 산패 없이 보관이 가능하며 금주, 운동, 좋은 식단을 함께 병행하여 복용하면 그 효과가 극대화됩니다.
GNC는 백화점에도 수입되는 유명 브랜드로 80년 이상 건강기능식품을 제조한 회사입니다. 이는 이탈리아산 원료를 사용하여 만든 제품입니다. GNC의 제품은 식약처에서 인정받은 제품으로 이 역시 1일 실리마린 함량 130mg로 구성되어 있습니다.
글루타티온 추천 Best
글루타티온은 3가지의 원료로 구분합니다.1. 환원형 2. 아세틸형 3. 리포좀형 어느 원료인지 확인하고 고르는 것이 좋으며 이미 밀크시슬과 조합이 좋기 때문에 따로 밀크시슬을 섭취하고 있다면 단일성분으로, 먹고 있는 밀크시슬이 없다면 밀크시슬이나 알파리포산이 함께 함유된 제품을 선택하시는 것도 좋습니다.
나우푸드는 환원형으로 글루타치온 500mg / 밀크시슬 100mg / 알파리포산 50mg / 실리마린 80mg 함량으로 따로 밀크시슬을 드시지 않은 분들이 선택해서 먹기 좋은 제품입니다. 가성비가 뛰어나며 함량이 좋습니다.
캘리포니아 골드 뉴트리션의 글루타티온은 역시 환원형으로 글루타치온 500mg 함량의 단일성분입니다. 다른 영양제와의 조합을 걱정하신다면 무난하게 선택하여 드실 수 있습니다.
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